Joe via a quadra de concreto e pensava como iria treinar nela sua velocidade, mas para começar , ele devia se aquecer primeiro. Então ele começava a colocar suas chuteiras e começava a andar por ela e ele começava a correr por lá, e por algum tempo ele dava uma volta, e ele continuava a correr e não queria saber de cansaço, ele continuava a correr em volta da quadra, e já fazia a segunda volta, e continuavaa correr e começava a completar a terceira volta pela quadra, e denovo continuava e completava a quarta volta, e depois ele começava a andar em volta da quadra para se recompor e depois de completa-la, parava no meio dela e começa a afastar suas pernas e tocar o chão e ficava assim por 10 segundos e depois ele ia pro lado e ficava mais 10 segundos naquela posição e depois ia pro outro lado e ficavamais 10 segundos naquilo e depois ele levantava e esticava seus braços para cima para baixo e assim ele se abaixava no chão, na posição de flexão e ele começava a fazer 20 flexões e quando terminava ele ainda no chão, ficava na posição de abdominal e já fazia 50, 25 pro lado direito e os outros 25 pro lado esquerdo.
-É... já me aqueci, agora vamos pros tiros...
Ele então ia pro final daquela quadra e começava a se aquecer pra correr, então ele esperava um pouco e... disparava numa corrida muito rapida, e ia correndo o mais rapido que puder, assim eu tocava na trave do outro gol, lá no outro lado da quadra e voltava pro outro lado da quadra, e ele fazia isso novamante, e conseguia atingir 1 tiro, e então começava novamante e corria assim até atingir a 20 tiros seguidos, indo e voltando, e depois de 13 minutos, ele consegue terminar os tiros e então ele partia pra mais 15 flexões e 20 abdominais, e depois de um tempo fazendo ele descansava com uma volta andando e bebendo sua água que ele trouxe num Squeze.
"Melhor voltar, já descansei muito... Hummm... Essas arquibancadas... Podem me ajudar no meu treino."
Ele então começa a subir e descer da arquibancada com o seu cansaço e bom senso, e continuava a subir e a descer das arquibancadas e contar 10 subidas e descidas, e então ele começa a contar de 50 a 50, até chegar a 200. Ele então algum tempo depois, uns 15 minutos ele completava 100, e depois de mais algum tempo, ele completava 150 e dava uma parada e depois dessa parada, ele continuava e teminava os outros 50 que faltava. Ele então ia a quadra e dava uma volta trotando e depois ele dava uma outra volta mas andando por ela, então ele pegaseu Squeze e borrifava na sua cara e bebia um pouco da água, e depois ele tira suas chuteiras e colocava seus chinelos e saia daquela quadra.
"Melhor eu ir, estou muito cansado pra continuar, mas acho que é hora de ir mesmo pocausa que já tá noite^^ "
Então ele ia embora para sua casa, chegando lá ele vê que não tem ninguem, então ele toma um banho , e depois ele se jogava na cama e fechava os olhos e dormia.
Assunto: Treino Básico - Joe 
Sex Abr 29, 2011 3:43 pm